담에 걸리면 어떻게 해야 하나요? 담에 걸리다 = 근막통증증후군 원인과 치료법

일상생활에서 흔히 목이나 허리를 삐끗하면서 근육이 뭉칠때 우리는 "담에 걸렸다"라는 표현을 많이 씁니다. 담에 걸린다는것을 의학적인 표현으로 근막통증증후군이라고 하는데 오늘 시간에 '근막통증증후군'에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

근막통증증후군의 다양한 요인

 

주요한 이유와 관련된 요인은 다음과 같습니다:

과도한 근육 사용: 지속적이고 반복적인 근육 사용은 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다. 특히 일자리나 운동 등에서 근육을 지속적으로 사용하는 직업이나 활동을 하는 사람들에게서 발생할 가능성이 높습니다.

자세의 문제: 잘못된 자세나 몸의 부하 분산이 잘못되면 특정 근육군에 과도한 압력이 가해져 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.

스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 근육의 혈액순환을 저해하여 근막통증을 유발할 수 있습니다.

부상 또는 외상: 근육이나 인대에 부상을 입거나 외상을 당할 경우 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

부정확한 운동: 특히 체력단련이나 스포츠에서 부정확한 운동 기술을 사용할 경우 근막통증증후군의 위험이 증가할 수 있습니다.

유전적 요인: 가족력이 근막통증증후군 발생과 연관될 수 있습니다.

만성적인 문제: 만성적인 건강 문제나 질병, 예를 들어 자세 문제나 척추 이상 등은 근육 및 근막에 지속적인 압력을 가할 수 있으며, 이는 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.

근막통증증후군은 이러한 다양한 요인의 복합적인 영향으로 발생할 수 있습니다. 관련된 위험 요인을 식별하고 관리하여 근막통증증후군을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다. 그렇지만 정확한 원인을 밝히기 위해서는 전문가의 진단과 상담이 필요합니다.

 

근막통증증후군을 완화하기 위한 다양한 스트레칭과 민간 요법

 

다음은 근막통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 일반적인 스트레칭과 민간 요법입니다:

스트레칭: 근막통증을 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다.

넥스트레칭: 어깨를 펴고 머리를 한쪽으로 기울여 어깨와 목의 측면을 스트레칭합니다.
어깨와 가슴 스트레칭: 양 손을 뒷면에 모아 손을 잡고, 어깨를 뒤로 늘리고 가슴을 펴는 스트레칭을 합니다.
등 스트레칭: 의자에 앉아 양손을 뒤로 뻗어 어깨와 등을 스트레칭합니다.
하체 스트레칭: 스쿼트, 하체 스트레칭 등을 통해 하체 근육을 풀어줍니다.
마사지: 근막통증을 완화하기 위해 전문가에 의해 제공되는 마사지는 매우 효과적일 수 있습니다. 마사지는 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.
핫팩 및 쿨링팩: 근육 통증을 완화하기 위해 따뜻한 핫팩이나 냉동한 쿨링팩을 사용할 수 있습니다. 핫팩은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있으며, 쿨링팩은 염증을 줄이고 근육을 진정시킬 수 있습니다.
침술 및 한의학적 치료: 일부 사람들은 침술이나 한의학적 치료를 통해 근막통증을 완화할 수 있습니다. 전문가의 지도하에 침술이나 한의학적 치료를 받아보는 것이 좋습니다.
포스트럴 체인 활성화 운동: 전문가의 지도 아래 근막통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 운동은 근막과 인대를 강화하고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

근막통증을 완화하기 위해서는 증상의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 새로운 운동이나 치료를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.